Ein geschmeidiges Fasziensystem sorgt für eine gute und funktionelle Beweglichkeit. In diesem Workshop sorgen wir mit einzelnen Übungen aber auch mit aufeinander aufbauenden Fascialflows für eine, sich wunderbar anfühlende Bewegungserweiterung. Mit zum Einsatz kommt der Actiball Relax von Togu.

All, P, S, FuG

Zu funkiger Musik wie Pop-, Hip-Hop-, oder Rockmusik starten wir mit einem klassischen Jazz-Warm-up. Schnelle, rhythmische und isolierte Bewegungen wechseln sich mit dynamischen Stretch-Einheiten und choreographierten Tänzen ab. Eine raumgreifende Diagonale und eine Choreografie, in der wir viel mit Jazz-Tanztechnik und künstlerischem Ausdruck spielen werden runden alles ab.

All, GRT, VOF

Unter dem Markenzeichen GYMWELT werden attraktive und vielfältige sowie gesundheitsfördernde Bewegungsangebote der Vereine in den Fokus der Öffentlichkeit gerückt. Ihr erfahrt, welche konkreten Maßnahmen, Kampagnen und Projekte in der GYMWELT bestehen und wie ihr sie als Teil des GYMWELT-Netzwerkes in eurem Verein gewinnbringend einsetzen könnt. Dazu werden die Qualitätssiegel "Pluspunkt Gesundheit", "Seniorenfreundlicher Verein" und "4Xf-Verein" näher vorgestellt.

All, P, S, FuG, VOF, FA, GRT

Mit zunehmendem Lebensalter nimmt die sportliche Leistungsfähigkeit ab, häufig gepaart mit Problemen an Wirbelsäule und Knie. Nachlassende Kraft und Schnelligkeit sind jedoch kein Grund auf den Laufsport zu verzichten. Es wird gezeigt wie Trainingsinhalte und –ziele den veränderten körperlichen Voraussetzungen angepasst werden können und wie auch Neueinsteiger mit geeigneten Trainingsplänen mit dem Laufsport beginnen können.  Als Alternative zum Laufen hat sportliches Nordic Walking  (Power Nordic Walking) an Attraktivität gewonnen. Die Trainingsgestaltung im NW weist viele Parallelen zum Lauftraining auf. Nach einer Einführung in die Technik des Nordic Walking endet der Kurs mit funktionellen Übungen zur Kräftigung und Propriozeption und zur Stabilisierung der Kniemuskulatur.

All, P, S, FuG

Aerobic als Herz-Kreislauf und Koordinationstraining ist auch für die ältere Generation bestens geeignet. Es ist jedoch wichtig, eine für diese Altersgruppe geeignete Schrittauswahl zu treffen sowie die Musik auf den Geschmack der Teilnehmer abzustimmen. In diesem Workshop gibt es „Rezepte“ mit Musik der Erfolgsband ABBA, damit die Aerobicstunde 50+ zum Erlebnis wird.

All, FA, S, P, FuG

In diesem Kurs lernst du, wie du aus einfachen Choreografien eine spektakuläre Bühnenshow auf die Beine stellst. Vom Thema, über Outfit, Make up und den verschiedenen Tanzstilen wirst du in die Welt von Show und Tanz eingeführt.

All, GRT, VOF

Diese neue Methode umfasst alte traditionelle Techniken der Shaolin Mönche und das Wissen aus der chinesischen Medizin und beinhaltet die Erfahrung alter Meister.  Es wird mit modernen Bewegungstechniken kombiniert. Eine alte Technik und moderne Wissenschaft zugleich. Es sind weiche, fließende, aber auch kraftvolle Bewegungen aus dem Yin und Yangprinzip, Körper und Bewegungsübungen, Atemübungen und Meditationen, die ganzheitlich auf Körper und Geist wirken.

All, FuG, P, S

Variantenreiches Herz-Kreislauftraining in Zirkelform. Koordinative bzw. kräftigende „lohnende“ Pausen  lenken von der Anstrengung ab.

All, FuG, FA

Vom Aufbau der Wirbelsäule bis hin zu Fehlhaltungen und Haltungsschäden lernst du deine Wirbelsäule kennen. Spezielle Übungen zur Mobilisation und Kräftigung sollen dein Repertoire erweitern und deine Stunden noch abwechslungsreicher machen.

All, P, S, FuG

Atmen. Meinem Körper lauschen. Mich spüren. Bewege ich mich? Oder bewegt es mich? Bewusstseins- und Körperimprovisationsübungen lassen uns ins Spüren kommen. Ein bisschen Technik muss auch sein. Aber dann tanzen wir – endlich! Groß und laut durch den Raum, manchmal auch klein und leise auf dem eigenen Platz, aber immer gemeinsam mit anderen – oder vielleicht doch auch mal alleine… ?

All, GRT, VOF

Das was uns am meisten stresst, ist, nicht zu wissen, was uns konkret und in welchem Maße stresst.  Durch effektive Bewegungs- und Atemübungen und einer Analyse, welche Stressoren am meisten Energie ziehen, wird unser Bewusstsein geschult mit Stress und schwierigen Herausforderungen anders umzugehen. Mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit im Alltag sind das Resultat.

All, P, S, FuG, VOF, FA, GRT

Ground-based Training nutzt den Boden als Trainingsgerät. Übungen auf allen Vieren, in Bauchlage oder Hocke rufen frühkindliche Bewegungsmuster auf und sind ein hervorragendes Tool zur Verbesserung der Grundfitness. Sie aktivieren insbesondere die Coremuskulatur, verbessern die Gelenksfunktion und erweitern das Bewegungsrepertoire.

All, FA, FuG, P, S

Gemeinsam geht's besser! Viele gesellige Spielformen für Ältere zur Schulung der gesundheitsorientierten Fitness wie Ausdauer, Konzentration und Koordination. 

All, P, S, FuG

Durch das geschickte Zusammensetzen einer Choreografie mit Seil und Band wird eine kleine Show einstudiert die du sofort für deine eigenen Gruppen nutzen kannst. 

All, VOF, GRT

Die Pilates Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, bei dem insbesondere die tiefliegende Muskulatur angesprochen wird, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgt und bei anderen Trainingsmethoden meist vernachlässigt wird. Im Workshop erarbeiten wir einige der Pilates-Klassiker, die er selbst entwickelt hat. Hier gibt es Varianten für Anfänger und Fortgeschrittene.

Hinzu kommen modernere Übungen für Fortgeschrittenere; ergänzt um Übungen mit Schwerpunkt Beckenboden bzw. Rückbildung nach Schwangerschaft als Alternativen hinzu. Hilfsmittel ist der Redondo-Ball, der noch mehr Tiefenarbeit ermöglicht. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

All, P, S, FuG

Challenge Your Buddy! Auspowern im Doppelpack! Pusht euch beim funktionellen Partnertraining gegenseitig an eure Grenzen. Lernt verschiedene Möglichkeiten des Partner- und Teamtrainings zur Verbesserung aller konditionellen Fähigkeiten kennen. Functional Buddy fitness - mehr Spaß, mehr Motivation, mehr Fitness.

All, FuG, FA

Dieser Kurs ist speziell auf die Anforderungen und Bedürfnisse der Senioren abgestimmt. Denn je älter, umso wichtiger ist es, sowohl Körper als auch Köpfchen fit zu halten. In diesem Workshop verbinden wir Kräftigungs- & Cardioübungen mit kognitiven und koordinativen Herausforderungen. Fokus dabei liegt im Bereich der Gleichgewichtsschulung, Beweglichkeitserhaltung, des Sensomotorik-Trainings und der Funktionserhaltung der Muskulatur und Ausdauer in Kombination mit dem Gehirn.

All, P, S, FuG

Die Körperbildung dient einer verstärkten Muskelaktivität und ist ein wichtiger Bestandteil der Gymnastik. Verschiedene Bewegungsübungen werden fließend zu einer Choreographie mit einem Sitzkissen verknüpft. Methodisch von der Musikanalyse bis zum Erlernen der Studie mit einer Kombination aus Dehnung, Kräftigung, Gleichgewicht und Koordination.

All, GRT, FuG, S, P

Der Körper ist zum Bewegen gebaut. Deshalb ist es besonders wichtig gerade wenn man viel sitzt möglichst viel Dynamik hineinzubekommen. Wir betrachten verschiedene Körperbereiche, wie z.B. Sitzhöcker, Hüftgelenke und Beckenboden beim Sitzen. Klopfübungen und Schulter- / Nackenentspannung mit Redondoball MINI runden das Programm ab.

All, P, S, FuG

Fernab des Alltags entspannt in Wald und Wiese spazieren zu gehen ist heilsam für Körper und Geist. Inspiriert vom japanischen „Shinrin-yoku” wird Waldbaden mittlerweile immer populärer.

Zielgerichtet und achtsam tauchen wir in die Natur, Stresssymptome lassen nach und körperliche wie auch psychische Komponenten werden gestärkt.

Sie lernen eine Vielzahl von Übungen kennen und erproben diese praktisch vor Ort. Ebenso erfahren Sie, wie Sie die Übungen zu bedürfnisgerechten Waldbaden-Veranstaltungen zusammenstellen. Am Ende des Arbeitskreises werden Sie mit dem Schwerpunkt Waldbaden achtsamkeitsbezogene Veranstaltungen in der Natur selbstständig planen, durchführen und auswerten können.

All, P, S, FuG

Flexible Muskeln und ein bewusster Atem - darum geht es im Senioren Flow. Flexibilität ist eine Grundvoraussetzung für ein aktives und gesundes Leben im Alter. Angemessene Herausforderungen mit neuen, anspruchsvollen und auch leichten Übungen sorgen für notwendige Anpassungsreize für Körper und Geist. Mit Elementen aus Mobility, Yin Yoga, Körperwahrnehmung und bewusstem Atmen, werden die Wirkungen eines Bewegungs- und Beweglichkeitstrainings für Körper und Geist erforscht.

All, P, S, FuG

Was ist Choreografie? Woraus besteht Choreografie? Kann jeder choreografieren? Mit einer geführten Improvisation erweitern wir sanft unser körperliches Bewusstsein bevor wir uns diesen Fragen stellen. Unterschiedliche Methoden werden ausprobiert und diskutiert – Einzeln, im Duo, in kleineren Gruppen und schließlich mit allen zusammen.

All, GRT, VOF

QIWO ist ein Konzept das kombiniert ist mit Methoden wie Qi Gong, Tai Chi, Sinchi, Yoga, Kampfsportelementen und Entspannungstechniken. Kraftvolle, aber auch langsame und fließende Elemente vereinen die Prinzipien von Yin und Yang und führen zu mehr Lebenskraft, innerer Ruhe, Stabilität und Ausgeglichenheit. Das Rückentraining der Neuen Zeit.

All, P, S, FuG 

Ein dynamisches Training der Beckenbodenmuskulatur für mehr Kraft und Elastizität. Lerne die Zusammenhänge von Beckenboden und Rücken kennen. Es erwarten dich  im Praxisteil sanfte Bewegungsflows mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

All, P, S, FuG

Lust auf was anderes? Dann bist Du genau richtig in dieser Stunde! Lateinamerikanische Rhythmen bringen deine Schultern, Hüften und natürlich auch den Po zum Wackeln. Aus einfachen Aerobicschritten werden heiße Latino-Moves.

All, GRT, VOF, FA

Gesellschaftliche Trends und Entwicklungen der Arbeitswelt wirken sich auch auf Vereinsangebote aus. In diesem Workshop erfahren Vereinsfunktionäre, wie sich Vereine als Dienstleister im Markt des Betrieblichen Gesundheitsmanagements positionieren können. Statt starrer Vorgaben werden verschiedene Optionen aufgezeigt, die unter Berücksichtigung eigener Stärken und Schwächen sowie Chancen und Risiken des Marktes bewertet, weiterentwickelt und umgesetzt werden können.

All, P, S, FuG, VOF, FA

Wer im Freien Sport treiben will, muss nicht zwangsläufig nur Laufen, walken oder Rad fahren. Es gibt jede Menge Alternativen mit noch größerem Spaßfaktor wie du draußen ergänzend trainieren und dich fit halten kannst.  Du siehst eine Parkbank, stehende, liegende Baumstämme, abgelagerte Steine. Wir sehen Trainingsequipment. Die Welt ist ein Gym, man muss nur wissen, wie man es am besten nutzen kann. Eine große Anzahl an Übungen kann mit einfachstem Equipment sowohl einfacher als auch schwieriger gemacht werden.  Am Ende des Arbeitskreises wirst du zahlreiche Möglichkeiten des Outdoor-Fitness-Trainings kennen und diese bei Veranstaltungen in der Natur selbständig planen, durchführen und auswerten können.

All, P, S, FuG

Die Inhalte sind sofort umsetzbar und motivieren zum Mitmachen in Gymnastik-Tanzgruppen für Ältere. Schulung der Ausdauer, Konzentration und Koordination mit spielerischen Bewegungsformen für Ältere. 

All, P, S, FuG

Der Unterschied zwischen JazzDance und MusicalJazz liegt im „Drumrum“. In dieser Tanzsparte kommt zum reinen Tanz noch Schauspiel und ggfls. Gesang hinzu. Eine Choreografie wird nicht nur getanzt, sondern dargestellt und zum Leben erweckt. Sie wird sozusagen mehrdimensional. Während des Workshops erarbeiten wir (ggfls. in Auszügen, je nach TN) die Original-Choreo „This is me“ aus dem Filmmusical „The Greatest Showman“ - ein energiegeladener Tanz, der pure Lebensfreude garantiert. Wir starten mit einem kurzen Warmup, üben im Crossfloor einige Basic-Steps und beginnen dann sofort mit der Choreographie.

Ergänzt wird alles mit Tipps und Hinweisen zu Bühnenpräsenz, Ausstrahlung, „B-Note“ und vielem mehr.

All, GRT, VOF

In diesem Workshop verbinden wir die traditionellen Praktiken des Yoga mit den neuesten Erkenntnissen der funktionellen Bewegungslehre. Das Ergebnis ist eine einzigartige Yoga-Erfahrung, die dir hilft, Kraft, Beweglichkeit und Stabilität zu entwickeln. Der Einfluss von Pranayama (Atemübungen) hilft uns, nicht nur körperliche Vorteile zu erzielen, sondern auch den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.Lerne die einzigartige Verschmelzung dieser beiden effektiven Trainingsformen kennen und erfahre, welche Übungen und Asanas sich sinnvoll in ein Stundenmodell integrieren lassen: 90 Sekunden Yoga Flow, 60 Sekunden funktionelles Training, 30 Sekunden Pranayama (Atmung).

All, P, S, FuG

Wenn du bereit bist, an deine Grenzen zu gehen und dich einer Herausforderung zu stellen, bist du in diesem Workshop genau richtig. WOD steht für Workout of the Day und ist ein hochintensives und abwechslungsreiches Fitnesstraining. Jede WOD-Einheit ist anders und besteht aus einer Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern. Lerne in diesem Workshop die verschiedenen Übungen für eine WOD-Einheit kennen und erfahre, wie WOD´s sinnvoll zusammengestellt werden können, um sie individuell an die Fähigkeiten und Bedürfnisse jedes Teilnehmers anzupassen.

All, FuG, FA

Unsere Gelenke ermöglichen uns nicht nur Bewegung, sie benötigen sie auch dringend. Nur durch Bewegung wird der Gelenkknorpel über die Gelenkflüssigkeit optimal „ernährt“. Mit den sogenannten kontrollierten Gelenksrotationen arbeiten wir uns von Fuß bis Kopf einmal komplett durch unseren Körper. Damit hast du eine vielseitig einsetzbare Bewegungsroutine für jeden Tag genauso wie ein spezielles Warm up für besonders geforderte Gelenke.

All, P, S, FuG

HipHop entwickelte sich Anfang der 70er in New York und eroberte von dort aus die ganze Welt. Mit seinen unzähligen Stilen ist Hip Hop als moderner Tanz mittlerweile nicht wegzudenken. Ob die Old School Moves oder der New Style mit seinen präzisen Bewegungen und Isolation verschiedener Körperteile, die Moves machen Spaß und mit der Zeit entwickelt man seinen eigenen Style. Wir tanzen auf aktuelle Hip Hop, R&B, aber auch 2000er Hip Hop Musik und trainieren die Koordination und das Rhythmusgefühl. Nach einem Warm-up werden Tanzschritte in einer coolen Choreografie kombiniert.

All, GRT, VOF

Bewegung und bewusstes Wahrnehmen tragen dazu bei, komplexe Herausforderungen besser zu meistern. Durch gezielte Bewegungsübungen wird das Körpersystem gestärkt, der Geist beruhigt und das seelische Gleichgewicht wieder hergestellt. Diese Übungen sind leicht und unkompliziert in den Alltag integrierbar. Sie benötigen nur einen kleinen Zeitaufwand.

All, P, S, FuG, VOF, FA, GRT

Calisthenics Basics sind 6 Grundübungen aus dem Krafttraining, die mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden und in ihrer Gesamtheit den Körper vollständig trainieren. Die einzigartige Methodik und die aufeinander aufbauenden Schwierigkeitsstufen erlauben schnelle, motivierende Fortschritte für jedermann und -frau.

All, FA, FuG 

Um im Gleichgewicht zu sein und zu bleiben, muss der ganze Körper optimal zusammenarbeiten. In diesem Workshop lernst du verschiedenste Variationen kennen, das Zusammenspiel aus Kraft und Koordination zu verbessern.  Das tiefenmuskuläre Training mit dem Aerostep ist nicht nur sehr effektiv, sondern bereitet mit viel Spaß optimal auf den Alltag vor!

All, P, S, FuG

Wie motiviere ich Turnvereinsmitglieder (Kinder, Jugendliche,  junge Erwachsene, Ältere) zu einer Show-Vorführung im Verein... Auf die Bühne, fertig, los! Mit einfachen Tanzelementen zu einer Tanzgestaltung (Choreografie). 

All, GRT, VOF, S

Autonom zu trainieren heißt, es geht nicht mehr um die Choreografie der Pilates Übungen, sondern um die eigentliche Essenz des Pilates Trainings! Autonom zu trainieren bedeutet, der Trainer lehrt, der Übende lernt! Autonom zu trainieren meint, der Übende übernimmt Verantwortung für sich selbst und überlässt sie nicht mehr dem Trainer. Autonom zu trainieren ergibt 10-mal schneller ein Wahnsinns-Ergebnis: Kraft und Beweglichkeit! Wir haben es ausprobiert! Es funktioniert!

All, P, S, FuG

Zu den Beats der 80`s Evergreens werden die klassischen Aerobic,- und Dancemoves der Aerobiclegende Jane Fonda zu einer modernen und spaßigen Choreographie zusammengeführt. Feel the groove!

All, GRT, FA, FuG

Faszien sind ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers und spielen eine wichtige Rolle für mehr Beweglichkeit und Gesundheit. Als Bindegewebe, das den gesamten Körper durchzieht, umhüllen sie Muskeln, Organe und Knochen und sind somit für die Beweglichkeit und Stabilität des Körpers von großer Bedeutung. Faszien können jedoch verkleben oder verhärten, was zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führen kann. Durch gezieltes Training und Massagen können die Faszien jedoch wieder gelockert und ihre natürliche Flexibilität zurückgewonnen werden. Welche Triggerpunkte besondere Aufmerksamkeit verdienen und welche Übungen uns beweglicher machen, erfährst du in diesem Workshop.

All, P, S, FuG

FloorBarre bedeutet nichts anderes als Ballettübungen statt an der Stange auf dem Boden.

Der Boden unterstützt dort, wo man an der Stange vielleicht mit dem Körper ausweichen und schummeln könnte. Man muss kein Tänzer/keine Tänzerin sein, um Spaß an dieser Trainingsform zu finden. Wir beginnen mit Übungen für die Füße (Point und Flex) und arbeiten den kompletten Körper im Ballett-Style einmal durch. Das Training ist tiefenintensiv und aktiviert Muskeln, von denen man nicht dachte, dass man sie hat. Diese Trainingsform ist die Basis für alle Tanzformen, da ein besseres Körpergefühl und Placement garantiert ist. Super geeignet auch für alle, die Garden unterrichten. Die Übungen finden im Sitzen oder Liegen, in Bauch-, Seiten- und Rückenlage statt. Die typischen Fachvokabeln ( z.B. Tendu, Pilé, Point, Port-de-Bras u.v.m.) werden im Skript aufgeführt und während des WS besprochen und geklärt. 

All, GRT

Machen tiefe Kniebeuge die Knie kaputt? Und dürfen die Knie dabei über die Fußspitze ragen? Haben wir alle vom vielen Sitzen verkürzte Hüftbeuger? Ist Heben mit rundem Rücken wirklich kreuzgefährlich? Kann ich mit Crunches Bauchfett abbauen? Muss ich meine Faszien regelmäßig ausrollen, damit sie nicht verfilzen? In der Fitness- und Bewegungswelt begegnen uns immer wieder altbekannte und neue Glaubenssätze – aber welche sind Fakt, welche Fake? Nach diesem Workshop bist du schlauer.

All, P, S, FuG, VOF, FA, GRT

Raus in die Natur! In diesem Workshop lernst du verschiedene Inhalte eines 4XF Outdoor-FitCamp kennen. In sieben bzw. acht Stationen, die den ganzen Körper abdecken, werden funktionelle Übungen mit und ohne Material im Mix mit der Natur zu einem intensiven Workout zusammengestellt.

All, FA, FuG

Lerne unterschiedliche Bewegungsrituale und ihre Wirkung auf die Wirbelsäule kennen, die in jede Bewegungsstunde integriert werden können. Durch die Aneinanderreihung von Bewegungsabläufen wird das Körperbewusstsein geschult, d.h. die Fähigkeit seine innere Anatomie und Körperlichkeit wahrzunehmen.

All, P, S, FuG

Du brauchst neue Inspiration für deine Jazzdance Class? Dann bist du hier genau richtig. Es gibt wieder drei neue Choreos die du sofort mit deinen Gruppen, egal in welchem Alter, nachtanzen kannst.

All, GRT, VOF

PilaToes® ist ein extrem effektives Fußtraining, das weit über die üblichen und bekannten Fußgymnastikübungen hinaus geht. Unter Einbeziehung der Pilates Trainingsmethode, der Pilates Prinzipien und einiger Pilates Tools (Foot Corrector und Toe Exerciser) kann man mit PilaToes® für sich selbst oder für Klienten und Gruppen ein hochwirksames und ganzheitliches Fußtraining erstellen.

All, P, S, FuG

Das Training auf und mit dem Steppbrett ist abwechslungsreich und effektiv. Durch vertikales Auf- und Absteigen kommt es zu Erhöhung der Herz-Kreislauf Intensität. Im Krafttraining ermöglicht die erhöhte Plattform, je nach Bedarf, anspruchsvollere oder erleichternde Positionen gegenüber dem Bodentraining (keine Stepp Vorkenntnisse nötig).

All, FA, FuG

Das propriozeptive, sehr effektive Training der tiefen, gelenknahen Muskulatur richtet die Wirbelsäule auf und begünstigt somit die aufrechte Haltung beim Stehen, Sitzen und allen Alltagsbewegungen. Tiefenmuskuläres Training ist für alle Zielgruppen geeignet und bringt vom Jugendlichen bis zum Senior jeden an seine körperlichen Grenzen. In diesem Workshop trifft Kraft auf Koordination. Ganz vielfältig und kreativ umgesetzt: spielerisch und funktionell, mit und ohne Musik, in verschiedenen Organisationsformen und unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen angepasst an die jeweiligen Zielgruppen.

All, P, S, FuG, FA

Afrobeats überspannt als Überbegriff die Fülle westafrikanischer Popmusik, aber auch die tänzerischen Moves und Grooves, die sich aus Nigeria und Ghana seit den 2000ern rasant um die ganze Welt verbreiten. Historisch haben Name und Stil ihren Ursprung im Afrobeat. Fela Kuti, die nigerianische Musiklegende der 60er Jahre, gilt als Pionier dieses Musikstils und als Inspiration für die bekannten Interpreten von heute wie Burna Boy, Tiwa Savage und Wizkid. Da Musik und Tanz Hand in Hand gehen, sind die Tanzschritte, die aus diesem Kulturkreis stammen, voller Attitude und Flow. Lass dich von dem energiegeladenen Sound und der Dynamik der Tanzschritte begeistern. Wir lernen einige Schrittfolgen, aus denen im Laufe des Kurses eine Choreografie entsteht.

All, GRT, VOF, FA

Immer größere Herausforderungen im Alltag und in unserer Gesellschaft tragen dazu bei, dass wir uns ausgelaugt, unter Druck und öfter auch überfordert fühlen. Meistens „fühlen“ wir diese Zustände aber nicht wirklich, sondern „denken“ darüber nach. Unsere Gedanken halten uns wie in einem Hamsterrad gefangen und ein Entkommen erscheint fast unmöglich. Durch gezielte Bewegungsübungen lösen wir Stresszustände auf, um wieder befreiter und leichter den Alltag bestimmen zu können.

All, P, S, FuG, VOF, FA, GRT

Mit spannenden Spielen im Freien macht das Auspowern unglaublich viel Spaß – und das zu jeder Jahreszeit. Ob im Frühling, Sommer, Herbst oder Winter – mit der richtigen Kleidung sind Regen und kalte Temperaturen kein Hindernis für lustige Spiele an der frischen Luft.  Der Arbeitskreis zeigt worauf es bei Outdoor-Spielen ankommt, was ihr beachten solltet und welche Ideen ihr zum Spielen umsetzen könnt, damit eure Spielnachmittage draußen noch spannender werden. Am Ende des Arbeitskreises werden Sie zahlreiche Spiele kennen und diese bei Veranstaltungen in der Natur selbständig planen, durchführen und auswerten können.

All, P, S, FuG

Gehen, Treppensteigen, Sturzprophylaxe: gut beweglich gehaltene Hüften, Kraft in Gesäß und Hüftbeugern sind das Geheimnis fitter älterer Leute. Dieser Workshop zeigt anhand eines Stuhls als Trainingsgerät, wie Senioren die entscheidende Gelenksverbindung zwischen Ober- und Unterkörper effektiv trainieren können.

All, P, S, FuG

Ideen für eine Show-Vorführung mit Pezzibällen (großen Luftballonen...). Mit Objekten klappt jede Showgestaltung!

All, GRT, VOF, S

Ätherische Öle sind schon seit Jahrhunderten als wirksames Mittel für Entspannung, Balance sowie Harmonie in Körper und Geist bekannt. Es werden ätherische Öle und Düfte in die Yogapraxis integriert. Yin Yoga kombiniert mit unterschiedlichen ätherischen Ölen führt zu fokussierter Praxis und verhilft zu mehr Klarheit & Entspannung.  Ätherische Öle sind *wunderbare Helfer* und mit dieser Kraft werden die Chakren aktiviert und revitalisiert.

All, P, S, FuG